Wyszukiwarka
Wszyscy wiemy jak trudny i monotonny jest cyklicznie powtarzany, konsekwentny trening. Czasami potrzebne jest wspomaganie tego żmudnego procesu, bo brakuje motywacji, bo w pracy (czy szkole) jest więcej stresu i musimy połączyć wiele obowiązków.
Obecnie możemy znaleźć na rynku wiele preparatów przedtreningowych przeznaczonych do tego celu. Niektóre bardziej inne mniej zaawansowane. Wykorzystując zwykłą przeglądarkę znajdziesz wiele ofert w tagach - potężny, energetyzujący, wspomagający, przedtreningowy etc.
Ale co jest najważniejszym elementem suplementu przedtreningowego i co gwarantuje wartość dodaną do treningów?
Porządny cykl treningowy zaprojektowany jest tak, aby możliwie często pokonywać kolejne bariery a jednocześnie zapewnić optymalny czas na regenerację - "Trening to sztuka odpoczynku". Sam treningi to balans na granicy możliwości organizmu.
Jest więc kilka pytań, które powinieneś zadać sobie podczas dokonywania wyboru.
Czy składniki stymulacyjne przyniosą efekty psycho-fizyczne?
Czy wspomogą mój organizm poprzez np.: rozszerzenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie zakwaszenia mięśni i ograniczą odczucie zmęczenia?
Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Bardzo wiele zależy od autoreakcji organizmu na suplement. Bardzo wiele zależy od stosowanej diety, od tego czy pijemy odpowiednią ilość wody, ile pijemy kawy, czy przyjmujemy regularne, zróżnicowane i bogate w składniki posiłki i wielu innych czynników.
Ale w każdym suplemencie przedtreningowym znajdziesz trzy składniki, które tworzą podstawę:
Kofeina, prawdopodobnie najbardziej oczywisty składnik ze względu na jego wagę dla poziomu skupienia, pobudzenia organizmu i koncentracji energii. Trzeba jednak pamiętać, że nie zaleca się, stosowania kofeiny (preparatów zawierających kofeinę) na kilka godzin przed snem ze względu na jej potencjalne skutki zakłócające jego przebieg i znaczenie dla regeneracji! Ilość kofeiny na porcję zależy od tolerancji organizmu. Zazwyczaj dająca porządane efekty dawka to 200 – 400 mg kofeiny.
Jabłczan cytruliny, kolejny element stanowiący bazę przedtreningówek. Jabłczan cytruliny zwiększa przepływ krwi rozszerzając naczynia krwionośne, dając w ten sposób idealne warunki dla dotlenienia mięśni, dostarczenia składników odżywczych i wypompowania kwasu mlekowego. Działająca dawka to 3g na porcję.
Beta Alanina, kolejny element podstawowy, zwiększający możliwości wysiłkowe organizmu przy jednoczesnym ograniczeniu poziomu odczucia zmęczenia. Beta Alaine redukuje zakwaszenie, którego poziom jest główną przyczyną zmęczenia oraz wspomaga przewodnictwo mięśniowo - nerwowe. Charakterystycznym objawem dla odpowiedniej dawki beta alaniny jest efekt mrowienia. Działająca dawka również uzależniona jest od tolerancji organizmu i wynosi między 2 - 5g na porcję.
Te składniki są podstawą właściwie wszystkich suplementów przedtreningowych obecnych na rynku. Oczywiście ich składy są uzupełniane w inne ciekawe elementy tj: bioperyna, l-tyrozynę, argininę, premiksy witaminowe, guaranę, ekstrakty herbaciane (zawierające teinę) i inne.
Ogólnym zaleceniem dietetyków sportowych jest stosowanie przedtreningówek w cyklach oraz NIE stosowanie tych odżywek do wszystkich treningów. W zależności od okresu (np.: nie stosować w okresach przygotowania wszechstronnego oraz w BPS) ze względu na zwiększającą się tolerancję i obniżenie ich skuteczności oraz obniżenie poziomu odczuwania efektów ich stosowania.
Trzeba zadbać również o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Bazowe składniki suplementów przedtreningowych wymagają odpowiedniego nośnika (WODY) dostarczonego w odpowiedniej ilości. Duża ich koncentracja, bez odpowiedniej ilości wody, niepotrzebnie obciąża nerki! Konieczne jest więc spożywanie wody na poziomie podstawowym - 1,5 litra dzienne.