Jak pobić swój rekord w wyciskaniu na ławce?

O czym trzeba pamiętać by zwiększyć ten parametr naszej siły?

Teoria treningu siłowego jasno mówi, że przy rozwijaniu siły organizmu, trzeba podejmować próby pokonania ciężaru maksymalnego. Zawsze pamiętać należy oczywiście o asekuracji ćwiczenia przez inną osobę.

Ważne jest to z kilku względów:

• przyzwyczajenie organizmu do maksymalnych obciążeń;
• stwarzamy korzystne warunki obciążenia układu nerwowego i naszej odporności psychicznej do pokonania kolejnej bariery;

Podejmowanie takich prób ma jednak również pewne istotne ograniczenia:

• nie częściej niż raz w miesiącu;
• jeżeli podejmujesz częstsze próby, pamiętaj o ograniczeniu ruchu (wykonanie niepełnego ruchu przy pełnym obciążeniu);

Oszczędzanie energii przy wyciskaniu ciężaru maksymalnego:

• poproś o podanie ciężaru przez osobę/osoby asekurujące;
• rozpocznij wykonanie ruchu natychmiast po zablokowaniu ciężaru w łokciach;
• ruch trzeba wykonać z optymalna prędkością - nie za wolno bo tracisz energię, nie za szybko bo ciężar uderzy o klatkę piersiową a to niezdrowe dla serca; 

Technika wykonania:

• wykorzystują siłę mięśni trójgłowych ramienia wykonasz ruch trzymając sztangę nad klatką piersiową na wysokości brodawek piersiowych;
• jeżeli tricepsy nie dysponują odpowiednim poziomem siły trzeba sztangę delikatnie przesunąć w stronę głowy, dzięki czemu mocniej zaangażujesz przednią część (akton przedni) mięśni naramiennych;