Czy trening przed posiłkiem zwiększa utratę tkanki tłuszczowej?

Czy trening na czczo gwarantuje większą utratę tkanki tłuszczowej?

Utrzymuje się przekonanie, że trening cardio wykonany przed posiłkiem jest bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu niż ten sam trening wykonany po posiłku.

W teorii, często przywoływanej jako wyjaśnienie, najczęściej chodzi o hormon wydzielany przez trzustkę insulinę. Insulina jest uwalniana w celu obniżenia stężenia cukru we krwi poprzez przenoszenie cząsteczek cukru z krwi do komórek. Jednocześnie insulina hamuje również lipolizę (oddzielanie wolnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej), a tym samym uwalnianie kwasów tłuszczowych jako nośnika energii do krwi.

Czy nie należy zatem spożywać posiłków przed treningiem cardio, aby uniknąć wydzielania insuliny?

W praktyce mamy do czynienia z innym obrazem. Decydujące znaczenie dla przyrostu lub utraty wagi ma całkowity bilans kaloryczny. Jeśli w ciągu dnia spożywasz mniej kalorii niż zużywasz, nieuchronnie schudniesz. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, będziesz przybierać na wadze. Wpływ insuliny podczas treningu cardio nie ma żadnego znaczenia – decydujący jest i pozostaje bilans kaloryczny!

Podsumowując, zużycie energii przez jednostkę cardio, z jedzeniem lub bez jedzenia w żołądku, jest takie samo. Zasadniczo Twój całkowity bilans kaloryczny decyduje o tym, czy tracisz na wadze, czy przybierasz na wadze.
Drugim aspektem tego tematu są źródła energii. Niestety podczas treningu na czczo organizm zaczyna wytwarzać energię również z białek pochodzących z mięśni, co w efekcie prowadzi do ich rozpadu. Trening na pusty żołądek sprzyja zatem spalaniu tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie generuje rozpad mięśni w znacznie większym stopniu niż w trakcie aktywności po posiłku.
Jeśli preferujesz trening cardio na czczo, możesz spożywać lekkostrawne źródło białka (Whey, EAA) przed treningiem lub w jego trakcie, aby przeciwdziałać rozpadowi mięśni w przypadku deficytu kalorycznego.

Aby pobudzić i zwiększyć metabolizm tłuszczów, warto zwrócić uwage na preparaty termogeniczne np. Thermo Caps WEIDER. Dzięki stymulującej kofeinie i wysokiej jakości ekstraktom roślinnym są idealnym wsparciem dla Twojej diety.

Suplementy typu fat burning pomagają osiągnąć szybszy metabolizm, ale przede wszystkim stymulują proces termogenezy, czyli produkcji ciepła. Produkcja ciepła wymaga ogromnych nakładów energii. Z tego względu organizm musi posiłkować się zasobami tkanki tłuszczowej. Ponadto warto, aby organizm po zakończonym treningu otrzymał odpowiednią ilość białka.