Omówmy szybciutko rolę i znaczenie suplementacji kreatyną
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem organicznym, w organizmach żywych syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów. Magazynowana jest w postaci fosforanu kreatyny głównie w mięśniach szkieletowych.
ATP (adenozynotrójfosforan) to prawdopodobnie termin znany Wam z lekcji biologii. Jest to substarat wysokoenergetyczny naszego ciała i jest potrzebny do wielu procesów energochłonnych, takich jak skurcze mięśni, transport substancji i synteza.
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, szczególnie krótkotrwałego i o wysokiej intensywności, zmagazynowana fosfokreatyna jest wykorzystywana do odtwarzania ATP. To z kolei umożliwia dostarczanie energii do mięśni podczas wysiłku.
Energia w cząsteczce ATP znajduje się w połączonych grupach fosforanowych. Jeśli jeden z nich zostanie odłączony, energia zostanie uwolniona, a ATP zmieni się w adenozydifosforan (ADP). Jeśli kolejna zostanie odłączona, powstanie monofosforan adenozyny (AMP).
Tutaj swoją rolę udowadnia kreatyna: Cząsteczka kreatyny również wiąże grupę fosforanową w komórkach, a zatem występuje jako fosforan kreatyny lub fosfokreatyna. Po wyczerpaniu zapasów ATP w komórkach (mięśniowych), grupa fosforanowa kreatyny może zostać przeniesiona do AMP i ADP. | ![]() |
Jakie efekty daje kreatyna?
Stosowanie kreatyny skutkuje:
-
zwiększeniem rezerw energetycznych, dzięki zmagazynowanej fosfokreatynie w mięśniach, co zwiększa dostępność energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego;
-
dostępność dodatkowej energii podczas krótkotrwałego i intensywnego wysiłku, takiego jak trening siłowy lub sprinty;
-
może wpływać na stymulację syntezy białek mięśniowych, co może wspomagać proces budowania masy mięśniowej;
-
w sposób naturalny kreatyna wiąże wodę w mięśniach, co prowadzi do powiększenia ich przekrojów poprzecznych. To zjawisko powoduje wzrost masy mięśniowej.
Zasadniczo kreatyna może być określana jako dodatkowy magazyn energii. Dodatkowa energia może pomóc Ci zwiększyć wydajność na treningach.
![]() |
Kreatyna jest prawdopodobnie najlepiej zbadanym suplementem diety na świecie. Wyniki badania są na tyle solidne, że Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wydał następujące oświadczenie zdrowotne:
|
Dzienna dawka kreatyny nie powinna przekraczać 5g. Przy czym zwiększenie dawki do 5g nie zwiększa efektów treningowych.
Nawiasem mówiąc, oferowane przez apteczkę-sportową kreatyny INKOSPOR i WEIDER opierają się WYŁĄCZNIE na wysokiej jakości surowcu Creapure® made in Germany!